评估健身水平的6个测试 你的体能达标了吗?
一、楼梯测试
如果你爬上2层楼梯后无呼吸困难症状也不会感到很疲劳,你可以自豪地说:“自己是比较健康的。”从另一个方面来说,如果你爬楼梯之后疲劳持续时间超过30分钟,都表明你的健身水平不是很好。
二、步行测试
如果你能在6分钟内步行500多米,说明你日常的健身水平是合适的。但是,如果你步行6分钟还不到200米,那么有可能你真的体质较差。而如果6分钟内走了200-500米,那么你需要咨询医生了解一下自己是否有潜在的疾病。
三、柔软度试验
身体柔软度良好的人往往更加敏捷。身体每块肌肉的移动范围,可以被拉伸到的范围,确保了你避免受伤。
四、腿筋
躺下来,抬起你的腿,而且如果你能毫不费力地达到90度,这意味着你的腿筋有足够的灵活性。
五、肌肉力量测试
1. 俯卧撑
评估你的肌肉力量的最佳方式是通过俯卧撑。如果你能在一分钟内做到10-20个 ,那么你的肌肉力量可以称作比较良好的。
2. 纵跳
桑托斯·库马尔·阿加瓦尔博士,提出的纵跳测试被用来确定腿部肌肉力量。在该项测试中,人们尝试跳跃以达到在墙壁上的最高点。男性达到的高度超过28英寸是优秀的,24和28英寸之间很不错,20和24英寸是高于平均水平,低于8英寸是非常差。对于女性而言,以上标准减少4英寸即可。
六、体重指数测试
1. “捏”测试
男人正常的脂肪比例应为18～24%,女性应该是15-18%左右。为了评估你的体重百分比,你可以在家里做的捏测试。“捏,其实就是捏着你的腰部、手臂、大腿侧面的赘肉,如果你能掐到的肉超过2英寸,这意味着你的脂肪比例是比上面的标准更高的。
2. 腰臀比
据欧洲心脏杂志的一项研究,你的腰臀比与心脏疾病是有关系的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最宽的部分。一般来说,当男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,可诊断为中心性肥胖。